Набавяне на магнезий чрез добавки

През последните години магнезият се превърна в много популярна хранителна добавка. Но защо се нуждаем от тази добавка в тялото? Кой трябва да го взима? Кои храни съдържат магнезий?

Необходимо ли е да набавяме магнезий чрез добавки?

Магнезият е основен елемент, който присъства във всички тъкани на човешкото тяло и е необходим за правилното функциониране на клетките. Ето защо необходимо редовно да се попълва неговият дефицит и под форма на добавки.

Магнезият е жизненоважен за човешкото тяло, тъй като участва активно в метаболизма и без него ние като цяло не можем да съществуваме. Той участва в около 300 биохимични реакции, които протичат всяка секунда в тялото ни.

• Магнезият участва в образуването на АТФ молекули – тоест в самия механизъм за получаване на енергия от клетките;
• Без него метаболизмът на витамините от група В, както и витамин С, е невъзможен; всъщност тези витамини не могат да бъдат от полза за тялото ни без биохимични процеси, включващи магнезий;
• Взаимодействайки с калций, магнезият влияе върху растежа на костите; намалява болката в ставите, регулира мускулния тонус, премахва спазмите; като цяло е изключително важен за нормалната координация на движенията;
• Магнезият влияе върху здравината на кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане; елиминира преждевременните сърдечни контракции, т.е. нормализира ритъма;
• Взаимодействайки с инсулина, насърчава проникването му в клетките, като по този начин регулира нивата на глюкозата;
• Участва активно в регенерацията на тъканите. Можете да забележите това по това, колко бързо кожата Ви се възстановява от изгаряния или порязвания.

Почти винаги храната ни не съдържа достатъчно количество магнезий. Затова набавянето им чрез добавки е препоръчителна.

Дневна доза за жени

Препоръчителният дневен прием за жени е 320 mg, за бременни жени 360 mg и за кърмещи жени 390 mg.

Дневна доза за мъже

Дневната доза за мъже със средно телосложение е 400 mg, а за едри мъже – 450 mg. До 500 mg са необходими за мъже, които се занимават с тежък физически труд, както и за пушачи и тези, които често пият алкохол.

Моля, имайте предвид, че дневната доза магнезий за мъже, които редовно спортуват, правят продължителни кардио и силови упражнения, също е най-малко 500 mg.

Рафтовете на аптеките са пълни с добавки – различни форми на магнезий. Но как да изберете от този огромен асортимент най-добрия, който да задоволи напълно нуждите на Вашето тяло?

Всъщност има  8 основни форми на магнезий. След като научите за тях подробно, можете да разберете от каква добавка магнезий се нуждаете.

На какво трябва да обърнете внимание при добавяне на магнезий чрез добавки:

• За лечение на критична липса на магнезий в кръвта или тялото е необходима тази добавка с магнезий която Вашият лекар препоръчва. Не се опитвайте сами да премахнете острия дефицит, като консумирате някои храни, както и магнезиев хелат или магнезиеви витамини (тези средства са добри за превенция и ще решат проблема само при лека липса на вещество в организма).

• За да предотвратите появата на дефицит, например в извън сезона, можете да използвате магнезиеви витамини или магнезиев хелат, които органично компенсират малката липса на вещества в организма, помагат на имунната система и ви дават сила.

• Добре е да набавяте чрез добавки за пушачи. Както и за тези, които извършват тежък физически труд или редовно спортуват. Препоръчително е да приемат магнезиев цитрат или магнезий B6.

• Тези, които често изпитват силен стрес, при пристъпи на паника или редки случаи на аритмия, Magnesium B6 Antistress се препоръчва на жени по време на бременност.

• За дете набавянето с чрез добавки се избира индивидуално. Като е важно да се вземат предвид възрастта, теглото, индивидуалните характеристики на детето.

Храни с високо съдържание на магнезий