След 35 тялото понася скока по-зле, отколкото паметта за гимназията. Хората се контузват не защото бягането е опасно, а защото първата седмица повтаря плейлист от амбиция.
Редуване, не рекорд
Минути ходене, минути лек бяг, пак ходене. Три пъти седмично е начало. Болка в гърдите, световъртеж или остра става спират тренировката – не „още един блок“.
Обувки и повърхност
Износени маратонки по асфалт са данък върху коленете. Не ви трябва състезателен модел. Ви трябва чифт с остатъчна амортизация и равен маршрут в началото.
Почивката е част от плана
Мускулът се адаптира между бяганията. Ако всеки ден е „качествен“, няма адаптация, има възпаление.
Информативен текст, не тренировъчна програма и не медицински съвет. При хронично заболяване попитайте лекар преди да започнете.
